francuskie oburacz

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie x12x10x8francuskie lezac B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie x12x10x8 Plecy: -Wisołowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x8 [...]

[...] / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / Zmieniony przez - Diana96 w dniu [...]

[...] klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) i na koniec JEDNO cwiczenie na przedramie. Po co tyle kombinujesz Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-20 16:59:24

12.07 3 tydzień masy Waga na czczo 112,6kg aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owsiane daktyle hopki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Barki triceps Fransukie sztangą leżąc głową w dół 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w [...]

[...] No i jak z tym bieganiem? https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military Press 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją nadgarstka) B 1. Goblet Squat 2. Martwy ciąg klasyczny jednonóż 5x8/10 3. [...]

Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]

[...] odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 10 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 < film Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: Ost seria pompek http://www.youtube.com/watch?v=KNwYbv_auR0&feature=youtu.be Franc 2seria [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0a570e3e1bb84fb98201f040c9b27fc9.jpg 17.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** ++45 minut aerobów++ 01.2 miarki H-Anabol na wodzie, 20g orzechów archaidowych 02.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełne ziarno, pomidory **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 03.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Za miskę też się biorę, dużo czytałam i doszłam do wniosku że muszę podnieść kaloryczność do 1700, żeby potem było z czego obciąć, dieta zgodnie z [...]

[...] - Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4kg/10x4kg/10x4kg 15x4kg/15x4kg/10x4kg - Uginanie przedramion hantelką siedząc 10x6kg/10x6kg/5x6kg 10x6kg/5x6kg/5x6kg - Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 15x4kg/10x4kg/- - - Miska nadal nieliczona, jadłam to co dostałam od babci Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-09-29 22:11:52 Zmieniony przez - [...]

[...] najwazniejsze cw. na biceps 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 daj jako pierwsze cwiczenia Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] skos 4x10 - Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10 - Rozpietki skos 4x12 - Napiecia 5 min Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 3x10- a to zamien na francuskie sztangielka siedzac - Francuskie Wasko lezac 3x10 -daj jako pierwsze cwiczenie - POmpki tylem 3xmax Śro: Grzbiet: - POdciaganie na drązku 3x max - Wioslowanie [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s – 12-10-8-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 12-10-8-8 4. Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 5. Triceps: Wyciskanie francuskie leżać 4s 12-10-8-8 6. Biceps: Modlitewnik 4s 12-10-8-8 Zestaw B 1. Nogi: Zginanie nóg na maszynie siedząc 4s – 12-10-8-8 2. Plecy: Martwy ciąg 4s- 12-10-8-8 3. [...]

[...] sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg [...]

[...] 4 seria 95kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty 1 seria 20kg x 15 powtórzeń 2 seria 25kg x 12 powtórzeń 3 seria 30kg x 10 powtórzeń 4 seria 35kg x 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 1 seria 35kg x 12 powtórzeń 2 seria 35kg x 10 powtórzeń 3 seria 35kg x 10 powtórzeń 4 seria 35kg x 8 powtórzeń

[...] do takiego programu? Czy ten trening jest w porządku? Ile powinno być powtórzeń w seriach? poniedziałek Wyciskanie sztangielek na prostej ławce Wyciskanie siedząc Wyciskanie francuskie Spięcia środa Przysiady ze sztangielkami Uginanie nóg leżąc Wspięcia na palce stojąc piątek Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangielkami [...]

Wrociłem na siłownię ze starym planem treningowym jest on ok ? PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - Wyciskanie wąsko 2s - Rozpiętki skos (+) 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - Wyciag 3s - Martwy Ciąg 4s Przód i [...]

[...] (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - zmień na progresje i chwyt neutralny 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 /staly ciezar/- zmień na progresję 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka- oburącz 3-4x 10 /staly ciezar/

[...] progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 4s* 12/10/8/6 progresja wyciskanie hantli skos w gore 4s*10p stale obciazenie rozpietki 4s*10p stale Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 4s*12/10/8/6 progresja wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w siadzie 4s*10p stale sciaganie linki nachwytem 4s*10p stale Środa: Plecy: [...]